Het wordt zo vaak tegen mensen gezegd: doe je ontspanningsoefeningen voor je bekkenbodem iedere dag. Ga gewoon liggen of zitten en doe je ademhalingsoefeningen. Het klinkt zo eenvoudig….. Misschien ben je net terug van vakantie en heb je volop kunnen ontspannen op ieder moment van de dag dat je maar wilde. Genieten van de natuur, van het strand, van de kinderen. Als je naar huis rijdt ben je zo van plan om dat vast te houden, dat gevoel van ontspanning.

Maar eenmaal thuis is het de was, de post, even langs bij vrienden of opa en oma en voor je het weet is het maandag en moet je weer aan de slag. Pfffff een volle mailbox, allemaal spoedjes op je bureau en veel achterstallig werk dat is blijven liggen. Een diepe zucht en voor je het weet zit je weer in de hectiek van alledag. Zo snel als je bruine kleur weer verdwijnt zo snel zijn ook de goede voornemens om het rustiger aan te doen weer verdwenen. Daarom vandaag 10 tips om de ontspanningsmomentjes vast te houden. Het liefst voor altijd een andere manier van leven.

1. Doorbreek gewoontes. Nu weten we dat het doorbreken van vaste gewoontes erg lastig is, maar het is inmiddels wel bekend dat het kan. Simpel door je andere gewoontes ook te doorbreken: neem eens een andere route naar huis, zet eens andere muziek op in de auto, ga eens op een andere stoel thuis zitten. Het doorbreken van die gewoontes kan helpen om ook deze nieuwe gewoonte een plaats te geven.

2. Als je een kantoorbaan hebt, zet dan een fles water op je bureau en zorg dat je die leegdrinkt. Dat betekent dat je regelmatig naar het toilet moet. Laat je telefoon op je bureau (op stil) en ga na het plassen gewoon nog even opnieuw op het toilet zitten. Als is het maar een paar minuten. Ga rustig zitten en ontspan je bekkenbodemspieren.

3. Achter je bureau kun je ook rustig zitten en eens kijken of je je buikademhaling nog verder naar beneden kunt krijgen.

4. Lang leve de vergadercultuur! Ideale momenten om echt te gaan zitten. En daarmee bedoel ik ontspannen zitten, de bekkenbodem laten zakken.

5. Op de meeste werkvloeren is er tijd om te plassen en dus is er een zen momentje te vinden. Maar als je achter de kassa zit kun je tussendoor je prima realiseren dat je je bekkenbodem los moet laten. Wees je bewust van de momenten dat je bekkenbodemspanning omhoog gaat en reageer met bewuste ontspanning.

6. Ga iets eerder naar je werk en neem in je auto op de parkeerplaats nog even een paar minuten rust voordat je uitstapt en dat kun je ook  doen als je weer naar huis gaat.

7. Ga je met het openbaar vervoer? Ook al moet je staan omdat er geen plek is, dan nog steeds kun je je buikademhaling actief aandacht geven.

8. Lunchtijd is ook een prima moment. Neem de tijd om te eten, met aandacht en eet niet achter je computer. Proef je voedsel…..

9. Dat geldt ook voor koffie en theepauzes. Drink met aandacht en proef…..

10. Ook als je een zware baan hebt waar je fysiek intensief bezig bent is het nog steeds geen excuus om al het geleerde over ontspanning overboord te gooien. Want ook jij eet en drinkt en gaat naar een toilet.

Heb jij nog andere oplossingen om rust in je lijf te houden of te krijgen? Deel het hier op de site. Je helpt er altijd een ander weer mee. En zoals altijd kun je reageren via info@profunduminstituut.nl. Zeker als je een vraag hebt waar je privé antwoord op wilt krijgen.

Marijke Slieker