Dit herkennen we allemaal. We hebben motivatie en plannen om te oefenen maar toch, op de een of andere manier is de week soms te vol, is er te veel dat om meer aandacht roept dan onze bekkenbodemspieren. En ja, dat overkomt mij dus ook. Afgelopen week was er geen blog. Het kwam er gewoon niet van, te veel werk, te veel afleiding en andere zaken die gedaan moesten worden.
Afgelopen week heb ik op 1 middag vier patiënten gesproken nadat ik ze had aangegeven dat er ontspanningsmomenten moesten komen om de spanning in het lichaam te verminderen. En alle vier hadden ze ongeveer hetzelfde verhaal: het kwam er deze week gewoon niet van. Geen enkel moment van rust.
En met alle vier heb ik hetzelfde gedaan. We hebben samen de dag doorgenomen van opstaan tot weer naar bed gaan en terwijl ze vertelden hoe hun dag er uit zag ontstonden er ook momenten waarop wel degelijk de rust een beetje gevonden kon worden.
Voorbeelden
De meesten eten onderweg, in de auto, aan de computer of gewoon tijdens het werken. Geen rustig kopje koffie of thee, maar gewoon erbij. Meestal weten ze niet meer te vertellen wat er op hun brood zat of welke koffie of thee er was. Terwijl dat nu juist mooie momenten zijn om wat bewuster even de rust op te zoeken. Velen vinden het lastig om gewoon met aandacht te eten en te drinken. Soms kan een cursus mindfulness je helpen om te leren dit beter onder de knie te krijgen. Gewoon alleen stil staan bij het moment en bewust proeven wat je eet of drinkt kan al helpen om je stress factor van de dag wat naar beneden te halen.
Ook de toiletgang kan al een mooi moment zijn om even bewust te gaan zitten. De toilet is immers de enige plek waar niemand je stoort, tenzij je je telefoon mee neemt natuurlijk. Niemand komt op je deur bonken om te vragen waar je blijft.
Allemaal momenten die je kunt gebruiken om even te ontspannen of te oefenen. Juist het combineren van dagelijkse activiteiten zoals tanden poetsen en douchen zijn prima om even stil te staan bij je bekkenbodem.
Mocht je regelmatig naar de fitness gaan of hardlopen….. ook dan kun je leren om het trainen te combineren met je bekkenbodemspieren. Een handreiking kun je vinden op www.bekkenbodem-eerst.nl.
Heb jij andere tips? Hoe heb jij het gedaan? Kun jij anderen van goede tips voorzien?
Laat het ons weten!
Marijke Slieker